kalorie w

[...] i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie śniadanie - owoc, warzywo, jogurt niesłodzony), obiad (obiad!!! który składa się z wszystkich potrzebnych do życia [...]

[...] np. na redukcji. Można obżerać się do woli i ile wlezie, aby tylko samym białkiem? Więc można spokojnie przekroczyć próg kaloryczny i być na dużym plusie, podbijając kalorie białkiem? Trochę tego nie rozumiem a i moja praktyka raczej temu przeczy. Rozumiem że trzeba uznać szkodliwość zbyt dużej podaży białka w diecie, cokolwiek znaczy [...]

[...] np. na redukcji. Można obżerać się do woli i ile wlezie, aby tylko samym białkiem? Więc można spokojnie przekroczyć próg kaloryczny i być na dużym plusie, podbijając kalorie białkiem? a pomyslales moze o tym ze prog kaloryczny to jedynie pewne uogolnienie w przypadku tak duzej zmianey diety NIE bedzie mialo przelozenia na dotychczasowy ? [...]

Sposób "słoikowy" na noc do lodówki jest jednym z lepszych. Jeśli chodzi o mniej kaloryczne jogurty to w teorii jogurty grecki powinien być lepszy pod tym względem, bo ma więcej białka, mniej węgli i tłuszczów. Generalnie kalorie z jogurtu naturalnego nie są takie złe, bo to w dużej części zdrowy tłuszcz mleczny.

[...] przeoczyłeś, ze na barki jest wyciskanie siedziąc. Ale mnieszja juz z tym i tak trening zmieniony. Dieta szwankuje. Dzisiaj rano na wadze 85,2 wiec w dół prawie 2kg, a bylo tylko 5 dni diety i 2 dni bez treningu. Podnosze na ten tydzien kalorie o 200 i zobaczymy jak bedzie leciec. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-22 12:25:49

[...] te obserwacje naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis przebadali trzy grupy osób. W jednej znalazło się 28 osób, które od 6 lat były na diecie zubożonej w kalorie, tj. 1800 kKal (kilokalorii) na dzień, ale zapewniającej 100 proc. normy białka, witamin i minerałów. Druga grupa prowadziła siedzący tryb życia i była na [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3153 kcal nie wiem czy tam nie za duzo tych kalorii Zmieniony przez - Natah w dniu 2011-02-15 19:15:15

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

Ogólnie masz zamalo tłuszczy cos powyzej 50g ja tez waze 76kg i mam wzrost 183 i w swojej diecie mam 100g wiec musisz dopracowac to jeszcze wegle i bialko moim zdaniem dobrze no i zamalo kalori ale jak dolozysz tluszczy to kalorie tez wzrosna wiec poracuj jeszcze nad dietka pozdro

[...] w miarę Ci smakują Ogólnie to ta dieta wymaga sporych poprawek: -mało tu warzyw i owoców -wędzoną rybę zastąp świeżą -carbo usuń; węglowodany czerp z nieprzetworzonych źródeł,by podbić w diecie ilość magnezu,potasu,witamin z grupy B -dodaj również źródło wapnia Najlepiej rozpisz wszystko w dzienniku: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] bilansie nie cie nie zaleje. Ale od razu nie obcinaj za dużo węgli. Wywal tylko te carbo (czyt. cukier w proszku). Ustaw tak ilość ryżu, płatków itp. żeby zgadzały się kalorie i BTW. Co do treningu to lepiej stosować cały czas mały zakres powtórzeń i duże obciążenia. Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma znaczenia, możesz zjeść 3 a możesz [...]

[...] jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki co przez te dni stoi na 66.1 kg na [...]

zalezy co kto uznaje za kaloryczne na ostrej diecie redukcyjnej owszem na masie .. hmmm Piwo Lech Wartość energetyczna w 100 ml: 41,00 kcal (za strona - http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Piwo-jasne-pełne-Lech-Premium-Beer.html)

[...] masz za dużo serii. Max 12 po 4. Gdzie są nogi? po 5. Przedramion nie męcz po każdym treningu po 6. Plecy zamień jedno ćwiczenie na martwy ciąg Co do diety to podaj nam podstawowe dane Twoje takie jak waga/wzrost/wiek Diete wklej na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam zrzut Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 22:17:38

[...] Jak myślisz? I dzięki za pomoc. Miska wygląda dokładnie tak: Tak wygląda... ale prawda jest taka, że jajecznice robię na maśle z rana i wieczorem wiec to już dodatkowe kalorie, buraczki dosłownie codziennie 250g (paczka) też sporo kalori, sos do ryżu i chyba mamy odpowiedź. Trzeba się z tymi "pobocznymi" rzeczami ogarnąć. [...]

[...] to w mojej opinii zbyt mało. Połączenie białka z węglowodanami bezpośrednio po treningu daje lepsze efekty. Przy większej ilości nagromadzonego tłuszczu można zaczynać z większym deficytem kalorycznym, ale mimo wszystko zawsze lepiej jest stopniowo odejmować kalorie/zwiększać aktywność fizyczną. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-28 11:18:01

[...] kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? po prostu przytnij kalorie tak aby być tylko na lekkmi plusie Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-15 16:49:49

hrU77: Tyle powinienem dostarczać codziennie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg A z dietą wychodzi mi tyle: Białko - 165gram Tłuszcze - 91gram Węgle - 284 gram Kalori - 2633 Ile trzeba ucinać kcal? Może w szkole wystarczy tylko chleb i rano sama owsianka z mlekiem? Bo w sumie to [...]

Jesli masz kalorie na odpowiednim poziomie to mozesz biegac na czczo, ewentualnie wspomagajac sie BCAA. Poczytaj sobie o J/NJ lub IF (leangains.com) - nie chodzi o to zebys zmienil diete tylko o zmiane toku myslenia co do treningu na czczo. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 13:20:24